如何提高手上力量[打架用],腹部抗击打能力,有什么训练方法没

举哑铃练力量可以，一般用常规举法就可以了。每组左右手各50次，做4组。适应了以后在增加每组的个数。要增加出拳的打击力度，光练肌肉还是不够的，还要注重技术，也就是发力的方法。只有把身体的力量好好利用起来，拳头才能发挥最大的打击力。

对于刚学拳的人还不懂出拳要领,初学者应该不要先小臂发力,提到拳的力度,那就得讲力距和发力的起点.拳单靠肘的伸缩曲直距离力是不会大的,如果一开始教练就让你出前拳前脚蹬地,然后力向上于胯再转腰腹带动肩的前摆,由此惯性把拳打出.相对前拳,后手拳对于腰胯的转动发力更为突出.出拳力量从下往上细讲,大腿的主要任务是在重击时发力,力量越大越好，耐力并不十分重要,就是增加重量,提高绝对力量.腰部使用的频率高,力量低一些,耐力不能忽视,肩部重要,动作都需要肩部,不是发力部位,灵活性最重要.
想通过训练达到出拳力度,训练方式是,腿部负重深蹲,(重量根据你自己的能力而定)分组做,不要一次把自己做得很累,可以多做几组嘛.两脚分开站稳,腰部拿杠铃片(重量根据你自己的能力而定)放于胸前左右大幅度摆动,也分组训练.

最后就是小臂和手腕,这俩处也要训练,因为这是拳的最前端,也是击打的主要受力点.所以小臂要练的粗壮.练习用哑铃进行分组屈臂训练.用拳头分组做俯卧撑训练.注意做完力量的训练后,多打几组拳,体会拳的发力,这样拳不会死,力不会僵.

至于你说的腹部抗击打能力训练，可以借助护具。就用枕头好了，不过需要人配合。枕头贴在你腹部，然后叫助手用腿法或拳法打。注意在击中的瞬间把全身肌肉绷紧，然后吐气（也可以配合发“喝”之类的声音）。还有种方法就是做仰卧起坐，做一下，躺下的时候，助手拿海绵垫子或别的软的东西拍你的腹肌。

练抗打击能力一般来说有3种方法,两种正规的,一种超常规的.正规之一是练硬功,这个一般来说要拜师,第二种是挨打,方言里所谓的挨糙皮就是挨打挨多了就麻木了.一般来说第2个方法不推荐,其实是伤害自己伤害到神经末梢麻痹.

超常规方法是不消练的,只需要一个好胃口,那就是长肥.等你满身彪肉的时候挨打就跟蚊子挠似的.

哑铃就躺着垂直向上举,站起来半蹲向头顶上举和双手横摊伸直坚持一定时间,然后就是基本的手臂画弧型的不断举了.

初一